ગરમી દરરોજ વધી રહી છે. માર્ચ મહિનામાં જે રીતે ગરમી શરૂ થઈ છે, તેનાથી લાગે છે કે આ વખતે ગરમી વધુ પડશે. આવી સ્થિતિમાં શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ગરમીથી બચવા માટે, શક્ય તેટલું મોસમી ફળોનું સેવન કરો. તમારા આહારમાં તરબૂચ અને તરબૂચનો સમાવેશ કરો. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો તો દરરોજ તરબૂચ ચોક્કસ ખાઓ. ગરમીથી રાહત મેળવવા અને વજન ઘટાડવા માટે તરબૂચ કોઈ વરદાનથી ઓછું નથી. તરબૂચમાં 90 ટકા પાણી હોય છે. તરબૂચમાં કેલરી અને ચરબી ખૂબ ઓછી હોય છે. જેના કારણે તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તરબૂચ ખાવાથી તમારું પેટ ભરાઈ જાય છે અને તમને વધુ પડતું ખાવાથી બચાવે છે. ચાલો જાણીએ કે વજન ઘટાડવા માટે ક્યારે અને કેટલું તરબૂચ ખાવું જોઈએ.
તરબૂચ એ વિટામિન અને ખનિજોથી ભરપૂર ફળ છે. જે તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવામાં મદદ કરે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો વજન ઘટાડવા માટે તરબૂચ ખાવાની ભલામણ કરે છે. કેલરીની વાત કરીએ તો, લગભગ 1 કિલો તરબૂચ ખાવાથી 300 થી 350 ગ્રામ કેલરી અને માત્ર 2 ગ્રામ ચરબી મળે છે. પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોવાથી, તરબૂચ ખાવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું લાગે છે.
વજન ઘટાડવા માટે તરબૂચ ક્યારે ખાવું
ખરેખર, તમે ગમે ત્યારે તરબૂચ ખાઈ શકો છો. પરંતુ જે લોકો વજન ઘટાડવાના આહારમાં તરબૂચનો સમાવેશ કરવા માંગે છે તેઓ સવારે ખાલી પેટ એટલે કે નાસ્તામાં તરબૂચ ખાઈ શકે છે. આનાથી તમારું વજન ઓછું કરવું સરળ બનશે. તમે તરબૂચને કાપીને આ રીતે ખાઈ શકો છો. જો તમે ઈચ્છો તો, તમે તરબૂચનો રસ બનાવી શકો છો, શેક કરી શકો છો અથવા સ્મૂધી પણ ખાઈ શકો છો જેથી સ્વાદ બદલાઈ શકે.
શું હું રાત્રિભોજનમાં તરબૂચ ખાઈ શકું?
જો તમે હળવું રાત્રિભોજન કરવા માંગતા હોવ જેમાં ફક્ત ફળોનો સમાવેશ થાય, તો તમે તરબૂચ ખાઈ શકો છો. જો તમે રાત્રિભોજનમાં તરબૂચ ખાઈ રહ્યા છો, તો તેને વહેલા એટલે કે 6-7 વાગ્યે ખાવાનો પ્રયાસ કરો. આનાથી તરબૂચ સરળતાથી પચી જશે અને રાત્રિભોજન પણ પૂર્ણ થશે. રાત્રે તમારા રાત્રિભોજનના આહારમાં તરબૂચનો સમાવેશ કરવો એ તમારા માટે વધુ સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે.
વજન ઘટાડવા માટે હું કેટલું તરબૂચ ખાઈ શકું?
તરબૂચમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને કેલરી ઓછી હોય છે. તેથી, તમે તમારા મન ભરીને તરબૂચ ખાઈ શકો છો. વધારે પાણી પીવાથી તમારું પેટ ઝડપથી ભરાઈ જશે. વજન ઘટાડવા માટે, તમે એક સમયે 1 મોટો વાટકો તરબૂચ સરળતાથી ખાઈ શકો છો. એટલે કે તમે લગભગ 300 થી 400 ગ્રામ તરબૂચ પણ ખાઈ શકો છો. વજન ઘટાડવા માટે નિયમિતપણે તરબૂચનું સેવન કરો. આનાથી તમે સરળતાથી વજન ઘટાડી શકો છો.
