4 જુલાઈથી પવિત્ર શ્રાવણ માસનો પ્રારંભ થયો છે. જેના કારણે ભગવાન શિવની પૂજા અને જળ અર્પણ કરવાની પ્રક્રિયા પણ ચાલુ છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ મહિનો ભગવાન શિવને ખૂબ જ પ્રિય છે. આ કારણે ભગવાન શિવનો હાથ ભક્તો પર રહે છે. આવી સ્થિતિમાં ભગવાન શિવની કૃપા મેળવવા માટે લોકો વ્રત વગેરે પણ રાખે છે. આ દરમિયાન સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ચાલો જાણીએ રોહિત યાદવ, ડાયેટિશિયન, સરકારી મેડિકલ કોલેજ, કન્નૌજ પાસેથી, ઉપવાસ દરમિયાન કેવી રીતે સ્વસ્થ રહેવું.
શ્રાવણ માં ઉપવાસ દરમિયાન તમારી સંભાળ કેવી રીતે રાખવી
પૌષ્ટિક ખોરાક પસંદ કરો
શ્રાવણ માં વ્રત ને ધ્યાનમાં રાખીને ત્યાગ કરવો ખુબજ જરૂરી છે. કારણ કે આ વ્રત લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, તેથી વિશેષ કાળજી સાથે ભોજનનું આયોજન કરવું જોઈએ. આ સમય દરમિયાન એવો ખોરાક લેવો જોઈએ, જે ખાવામાં પોષક હોય અને તમને દિવસભર ઉર્જાવાન રાખે. આ માટે તમે પ્રોટીન, ફાઈબર અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ જેવા કે ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને કઠોળનું સેવન કરી શકો છો. આ ખાદ્ય પદાર્થો તમને હંમેશા તાજા રહેવામાં મદદ કરશે.
હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે મહત્વપૂર્ણ
શ્રાવણ ઉપવાસ દરમિયાન પોતાને હાઇડ્રેટેડ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કારણ કે ઘણી વખત જોવામાં આવ્યું છે કે અયોગ્ય આહારને કારણે લોકો ડિહાઈડ્રેશનનો શિકાર બને છે. આ માટે, ઉપવાસ સિવાયના કલાકોમાં પુષ્કળ પાણી, નારિયેળ પાણી અને હર્બલ ટી પીવી મહત્વપૂર્ણ છે. ખાંડયુક્ત પીણાં અથવા કેફીનયુક્ત પીણાં લેવાનું ટાળો. કારણ કે તેઓ ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બની શકે છે.
તળેલું અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળો
તળેલું અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ઉપવાસ દરમિયાન કોઈપણ વ્યક્તિને બીમાર કરવા માટે પૂરતું છે. આ પ્રકારનો ખોરાક ખાવાથી શરીરમાં સુસ્તી આવે છે. આ કારણે તળેલા ખોરાક, પ્રોસેસ્ડ સ્નેક્સ અને ખાંડ કે મીઠું વધુ હોય તેવા ખોરાકને ટાળવો જોઈએ.
માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ મહત્વપૂર્ણ છે
ઉપવાસનો અર્થ માત્ર ખોરાક અને પાણીનો ત્યાગ જ નથી, પરંતુ આધ્યાત્મિક અભ્યાસ પણ જરૂરી છે. આમ કરવાથી મન અને શરીર શુદ્ધ થાય છે. ધ્યાન કરીને, યોગનો અભ્યાસ કરીને અથવા પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરીને માઇન્ડફુલ રહેવાની પ્રેક્ટિસ કરો. આ તમને શાંત, કેન્દ્રિત અને પરમાત્મા સાથે જોડાયેલા રહેવામાં મદદ કરશે.
ધીરજની સીમા ઓળંગશો નહીં