સ્થૂળતા એક રોગ છે. કેટલાક લોકોને તે તેમના માતાપિતા પાસેથી વારસામાં મળે છે. મતલબ કે સ્થૂળતા તેમના જનીનોમાં છે. જેના કારણે તેઓ ઝડપથી જાડા થઈ જાય છે. જો આનુવંશિક કારણો તમને પાતળા થવાથી રોકી રહ્યાં છે, તો તમે આ ઉપાયો દ્વારા તમારી જાતને નિયંત્રિત કરી શકો છો. સામાન્ય રીતે, જો સ્થૂળતા આનુવંશિક હોય, તો તે મોટે ભાગે આ બે કારણોને લીધે વધે છે.
ચયાપચય
કેટલાક લોકો ધીમા આનુવંશિક ચયાપચયની ફરિયાદ કરે છે. જેના કારણે તેમનું વજન ખૂબ જ સરળતાથી વધી જાય છે. ફેટ ટીશ્યુ ઝડપથી વજન વધારે છે અને સમસ્યાને વધુ બગાડે છે.
વધુ ભૂખ લાગે છે
દરેક વ્યક્તિ જે ખાય છે તે રકમ. તમે પણ એટલી જ માત્રામાં ખોરાક લો. પરંતુ તેમ છતાં તમને ભૂખ લાગે છે અને તમને વારંવાર ખાવું પડે છે. આ એક આનુવંશિક સમસ્યા છે. જીન્સ ભૂખ અને પૂર્ણતાને અસર કરે છે. જેના પર આપણા ખોરાકની માત્રા પણ નિર્ભર છે. જોકે આનુવંશિક કારણોસર સ્થૂળતા ઝડપથી વધે છે, પરંતુ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક અને કસરતનો અભાવ પણ તેમાં વધારો કરે છે.
આ રીતે સ્થૂળતા ઓછી કરો
સંતુલિત આહાર લો
બિનઆરોગ્યપ્રદ, જંક, તળેલા, મસાલેદાર ખોરાકને બદલે તમારા ખોરાકની પસંદગી બદલો. પ્રોટીન માટે ફળો, શાકભાજી, અનાજ, કઠોળ અને કઠોળ પર આધાર રાખો. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, મીઠાઈઓ, પીણાં, વધુ ચરબીવાળો ખોરાક બિલકુલ ન ખાવો. આ વનાજને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરશે.
દૈનિક કસરત
તમારી જાતને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સામેલ કરવાની ખાતરી કરો. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઇઝ વજન અને ચરબી ઘટાડવામાં અને શરીરમાં સ્નાયુઓ વધારવામાં મદદ કરશે.
ઊંઘ જરૂરી છે
પર્યાપ્ત માત્રામાં ઊંઘ લેવાની ખાતરી કરો. રાત્રે યોગ્ય સમયે સૂવાથી મેટાબોલિઝમ સુધરે છે. ભૂખ પણ મટે છે. રાત્રે ભૂખ લાગવાની આદત અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાથી સ્થૂળતા ઝડપથી વધે છે.
તણાવ વ્યવસ્થાપન
તણાવ અને ગુસ્સાને કારણે તેઓ વધુ પડતું ખાય છે, મીઠાઈઓ ખાય છે અથવા જંક ફૂડ ખાવાનું શરૂ કરે છે. આ આદતો છોડો. તેના બદલે ધ્યાન અને શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાની ટેવ પાડો. આનુવંશિક હોવા છતાં, સ્થૂળતા તમને પરેશાન કરશે નહીં.