ઘણી વખત વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને હાંસલ કરવાના પ્રયાસમાં, આપણે ફક્ત દૈનિક વર્તણૂકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ અને ભૂલી જઈએ છીએ કે સૂતા પહેલા આપણે જે કરીએ છીએ તે આપણા શરીર પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. જો તમે તે વધારાના પાઉન્ડ્સ ગુમાવવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો તે વારંવાર અવગણવામાં આવતી રાત્રિના સમયની દિનચર્યા તરફ તમારું ધ્યાન ફેરવવાનો સમય છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ) અનુસાર, ખરાબ આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ એ વૈશ્વિક સ્વાસ્થ્ય માટેના મુખ્ય જોખમો છે.
વાસ્તવિક જીવનના અનુભવોના આધારે નીચે કેટલીક આદતો છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી, તમારા મનપસંદ ધાબળાને પકડો, આરામદાયક સ્થાને બેસો અને તે પ્રી-સ્લીપ ટેવોનું અન્વેષણ કરો જે તમારા અને તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો વચ્ચે ઊભી રહી શકે છે.
મોડી રાત્રે નાસ્તો
મોડી રાત્રે નાસ્તો ખાવાથી ઘણા લોકો માટે નુકસાન થાય છે. જ્યારે તમે સૂતા પહેલા નાસ્તો ખાઓ છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં સૂતા પહેલા તે કેલરી બર્ન કરવા માટે પૂરતો સમય નથી હોતો. વધુમાં, મોડી રાતના નાસ્તામાં ખાંડ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે સમય જતાં વજનમાં વધારો કરી શકે છે.
ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરીને
પથારીમાં સ્માર્ટફોન, ટેબ્લેટ અથવા લેપટોપ જેવા ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવાની આદત તમારી ઊંઘની પેટર્નને ખોરવી શકે છે. આ ઉપકરણો વાદળી પ્રકાશ ફેંકે છે, જે તમારા શરીરના મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં દખલ કરી શકે છે, જે સ્લીપ-રેગ્યુલેટિંગ હોર્મોન છે. ખરાબ ઊંઘની ગુણવત્તા હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ બની શકે છે. આ અસંતુલન તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે અને વજન વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે.
તણાવ અને ચિંતા
તાણ અને અસ્વસ્થતા ભાવનાત્મક આહાર તરફ દોરી શકે છે, ખાસ કરીને રાત્રે જ્યારે તમે ખોરાકની લાલસા પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોઈ શકો છો. ઉચ્ચ સ્તરનું તાણ કોર્ટિસોલના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે તમારી ભૂખ અને આરામદાયક ખોરાકની પસંદગીમાં વધારો કરી શકે છે.
દિવસ દરમિયાન ખાવું નહીં
કેલરીની માત્રા ઘટાડવાના પ્રયાસમાં દિવસ દરમિયાન ભોજન છોડવાથી વિપરીત અસરો થઈ શકે છે. જ્યારે તમે દિવસ દરમિયાન પૂરતું નથી ખાતા, ત્યારે તમને સાંજે તીવ્ર ભૂખ લાગે છે, જે અતિશય આહાર તરફ દોરી જાય છે. ઉર્જાનું સ્થિર સ્તર જાળવવા અને મોડી રાતની ભૂખને રોકવા માટે આખા દિવસ દરમિયાન નિયમિત, સંતુલિત ભોજન લેવું મહત્વપૂર્ણ છે.