મેટાબોલિઝમ આપણા શરીર માટે ખોરાકના પોષક તત્વોને બળતણમાં રૂપાંતરિત કરવાનું કામ કરે છે. આ તે છે જ્યાં આપણા શરીરને શ્વાસ લેવા, ચાલવા, ખોરાક પચાવવા, લોહીનું પરિભ્રમણ અને કોષોનું સમારકામ જેવી વસ્તુઓ માટે ઊર્જા મળે છે. જો કે, મેટાબોલિઝમ શબ્દનો ઉપયોગ આરામ દરમિયાન કેલરી બર્ન કરવાની ક્ષમતા માટે પણ થાય છે. તમારો મેટાબોલિક દર જેટલો ઊંચો છે, આરામ દરમિયાન તમે જેટલી વધુ કેલરી બર્ન કરશો. ઉંમર, જાતીય પ્રવૃત્તિ, હૃદયની સ્થિતિ અને લેવામાં આવતી દવાઓ જેવી બાબતોને કારણે મેટાબોલિઝમ પ્રભાવિત થાય છે. ચાલો જાણીએ કે આપણી કઈ આદતો મેટાબોલિઝમ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
મેટાબોલિઝમ વધારવાની સરળ રીતો
આહારમાં પ્રોટીન વધારો
ખોરાક ખાધા પછી, મેટાબોલિક રેટ થોડા સમય માટે વધે છે, તેને ખોરાકનું TEF કહેવામાં આવે છે. TEF વધારવાનું સૌથી મોટું કારણ પ્રોટીન છે. દરેક ભોજનમાં પ્રોટીનનો સમાવેશ કરીને મેટાબોલિઝમ રેટ સરળતાથી વધારી શકાય છે.
ઉચ્ચ તીવ્રતા વર્કઆઉટ
ઉચ્ચ તીવ્રતા વર્કઆઉટ્સમાં ખૂબ જ ઝડપી ગતિશીલ પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે. તે ચયાપચયને વેગ આપે છે. આ કારણે, સ્નાયુ કોષો આરામ દરમિયાન કેલરી બર્ન કરવાનું શરૂ કરે છે અને ચરબી ઓછી થવા લાગે છે.
લાંબા સમય સુધી ઊભા રહો
વધુ સમય સુધી બેસી રહેવાથી સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર પડે છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી ઓછી કેલરી બર્ન થાય છે અને વજન વધી શકે છે. ઉભા રહેવાના ઘણા ફાયદા છે. તેનાથી વજન, શરીરની ચરબી, કમરનો ઘેરાવો અને બીપી ઘટાડી શકાય છે. ઊભા રહેવાથી ચયાપચયનો દર વધે છે.
ગ્રીન ટી પીવી
ગ્રીન ટી શરીરમાં સંગ્રહિત ચરબીને ફેટી એસિડમાં ફેરવે છે. આ કસરત દરમિયાન વધુ ચરબી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે. ગ્રીન ટી કોલોનના માઇક્રોબાયોમને અસર કરે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
સારી ઊંઘ
ઊંઘ ન આવવાથી વજન વધવાનો ખતરો રહે છે. અધૂરી ઊંઘ ઘ્રેલિન (હંગર હોર્મોન) અને લેપ્ટિન (સેટીટી હોર્મોન)માં ખલેલ પહોંચાડે છે. જે લોકો યોગ્ય રીતે ઊંઘતા નથી તેઓને વારંવાર ભૂખ લાગે છે, જે તેમના વજનને અસર કરે છે.
અસ્વીકરણ: આ સામગ્રી, સલાહ સહિત, ફક્ત સામાન્ય માહિતી પ્રદાન કરે છે. તે કોઈ પણ રીતે લાયક તબીબી અભિપ્રાયનો વિકલ્પ નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશા નિષ્ણાત અથવા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.)