બેકવર્ડ વૉકિંગ બેનિફિટ્સ દરરોજ સમાન ફિટનેસ રૂટિન કરવાથી થોડા સમય પછી કંટાળો આવે છે. આવી સ્થિતિમાં, આ કંટાળામાંથી બહાર આવવા માટે, તમારે વર્કઆઉટને સંપૂર્ણપણે છોડવાની જરૂર નથી. તમે કંઈક નવું કરીને તેને આનંદ આપી શકો છો. બેકવર્ડ વૉકિંગ એક એવી પદ્ધતિ છે જે કરવામાં મજા તો આવે જ છે પરંતુ તે ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ આપે છે.
બેકવર્ડ વૉકિંગ, જેને રેટ્રો વૉકિંગ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે વ્યાયામના એક સ્વરૂપ તરીકે લોકપ્રિય બની છે કારણ કે તે સંખ્યાબંધ સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે. જો કે તે શરૂઆતમાં થોડું અસામાન્ય અથવા વિચિત્ર લાગે છે, તમારી ફિટનેસ દિનચર્યામાં પાછળની તરફ ચાલવાને સામેલ કરવાથી શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંનેની દ્રષ્ટિએ કેટલાક અવિશ્વસનીય પ્રભાવશાળી પરિણામો મળી શકે છે.
તેના ભૌતિક ફાયદા સૌથી વધુ નોંધનીય છે. બેકવર્ડ વૉકિંગ સામાન્ય વૉકિંગ કરતાં અલગ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે. જો તમે હજુ પણ તેના ફાયદાઓથી અજાણ છો, તો ચાલો જાણીએ પાછળની તરફ ચાલવાના કેટલાક અદ્ભુત ફાયદાઓ-
પાછળની તરફ ચાલવાથી ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે, જે ઘૂંટણની સમસ્યાવાળા લોકોને રાહત આપી શકે છે, કારણ કે તે ઘૂંટણની સાંધા પર દબાણ ઘટાડે છે. નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા 2022ના અભ્યાસમાં સૂચવવામાં આવ્યું છે કે પાછળની તરફ ચાલવું ઘૂંટણની સમસ્યાઓ ઘટાડવા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે. પાછળની તરફ ચાલવાના કેટલાક ફાયદા નીચે મુજબ છે-
સંકલન સુધારવા
ઊલટું અથવા પાછળ ચાલવું સંકલન સુધારે છે. આ રીતે દોડીને તમે તમારી સામાન્ય ગતિની વિરુદ્ધ જઈ રહ્યા છો અને તેનો અર્થ એ છે કે તમારે શરીરના વધુ સારા સંકલનની જરૂર છે. આવી સ્થિતિમાં તમારું મન પણ તમને વધુ સારી રીતે માર્ગદર્શન આપી શકશે. તેથી, તે તમારા ધ્યાનને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
પગ મજબૂત કરો
આપણે સામાન્ય રીતે આગળ ચાલીએ છીએ અને તેથી આપણા પગની પાછળની બાજુએ કેટલાક સ્નાયુઓ છે જે સામેલ નથી. પરંતુ જ્યારે તમે પાછળની તરફ વૉકિંગ કરો છો, ત્યારે તે સ્નાયુઓ પણ ગતિમાં આવે છે અને તમારા પગને મજબૂત બનાવે છે.
ઘૂંટણ પર તણાવ ઓછો કરો
એક જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસ મુજબ, જે લોકોને ઘૂંટણમાં દુખાવો અથવા ઈજા હોય તેઓ તેને ઠીક કરવા માટે રિવર્સ વૉકિંગનો ઉપયોગ કરી શકે છે કારણ કે તમારા ઘૂંટણ પર અસર ઓછી હોય છે. આ સિવાય જર્નલ ઑફ બાયોમિકેનિક્સમાં પ્રકાશિત થયેલા અન્ય એક અભ્યાસમાં પણ જાણવા મળ્યું છે કે ઉલટા કે પાછળ દોડવાથી ઘૂંટણનો દુખાવો ઓછો થાય છે.
મૂડ સુધારો
જર્નલ ઑફ ફિઝિકલ થેરાપી સાયન્સમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, પાછળની તરફ ચાલવાથી સંતુલન સુધારવામાં મદદ મળે છે અને હેપ્પી હોર્મોન્સ રિલીઝ થાય છે , જે તમારી ઇન્દ્રિયોને શાંત કરે છે.
પીઠનો દુખાવો દૂર કરો
શું તમે જાણો છો કે જો તમારી હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં લવચીકતાનો અભાવ હોય, તો તેનાથી પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે? ચિરોપ્રેક્ટિક મેડિસિન જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ અભ્યાસ પણ આની પુષ્ટિ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, તેનાથી બચવા માટે, દરરોજ ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ પાછળની તરફ ચાલવું ફાયદાકારક રહેશે.