PMS સાથે કેવી રીતે ડીલ કરશોઃ જો તમને પણ પીરિયડ્સ પહેલા મૂડ સ્વિંગ અથવા ઈમોશનલ ચેન્જ હોય તો આ ઉપાયોની મદદથી તમને ફાયદો થઈ શકે છે.
PMS સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો: પીરિયડ્સ એ એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે જે દરેક છોકરીએ એક યા બીજા દિવસે પસાર કરવી પડે છે. તે ખૂબ જ મુશ્કેલ દિવસ છે. આ દરમિયાન મહિલાઓને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. પીરિયડ્સ આવતા પહેલા મહિલાઓમાં ઘણા ચિહ્નો જોવા મળે છે. કેટલાક લોકોને આ લક્ષણો પણ દેખાતા નથી. કેટલીક સ્ત્રીઓમાં ભાવનાત્મક અને શારીરિક ફેરફારો જોવા મળે છે. અમે તેમને પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમના નામથી જાણીએ છીએ. જો તમને પણ પીરિયડ્સ આવતા પહેલા મૂડ સ્વિંગ અથવા ભાવનાત્મક ફેરફારો થાય છે, તો આ ઉપાયોની મદદથી તમને ફાયદો થઈ શકે છે.
PMS શું છે?
PMS એટલે પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ. ઘણી સ્ત્રીઓ એવી છે કે જેઓ પીરિયડ્સ શરૂ થાય તે પહેલા કેટલાક લક્ષણો અનુભવે છે. ચીડિયાપણું, સ્તનમાં દુખાવો, સોજો જેવી સમસ્યાઓ છે. તે દિનચર્યા પર પણ ખરાબ અસર કરે છે. કેટલીક સ્ત્રીઓને કામ કરવાનું મન થતું નથી. આ લક્ષણો સામાન્ય રીતે પીરિયડ્સના થોડા દિવસો પહેલા શરૂ થાય છે અને પીરિયડ્સ શરૂ થયા પછી ઠીક થઈ જાય છે.
PMS લક્ષણોને હળવા કરવા શું કરવું
1. પીરિયડ પહેલા મૂડ સ્વિંગ થવાનું કારણ શરીરમાં હોર્મોનલ બદલાવ છે. તેને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ. આવા સમયે તમારે ખોરાકમાં ફોલિક એસિડ, વિટામિન બી અને આયર્નથી ભરપૂર વસ્તુઓ સામેલ કરવી જોઈએ. થાક દૂર કરવા માટે તમારે ફળોનું સેવન વધારવું જોઈએ.લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, કઠોળ અને ફાઈબરયુક્ત આહાર લેવો જોઈએ.
2. પીએમએસના લક્ષણો ઘટાડવા માટે તમે હળદરની ચા પણ પી શકો છો. કારણ કે તેમાં રહેલું કર્ક્યુમિન દર્દને ઓછું કરવામાં મદદરૂપ છે. મૂડ પણ સુધારે છે.
3. પીએમએસના લક્ષણોમાં રાહત મેળવવા માટે તમે ધ્યાન અને કસરતની મદદ પણ લઈ શકો છો. તમે એરોબિક કસરત, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ, જોગિંગ કરી શકો છો. આ સેરોટોનિન અને ડોપામાઇનને મુક્ત કરે છે. આ સુખી હોર્મોન છે. તેનાથી મૂડ સુધરે છે.
4. મૂડ સ્વિંગ પાછળ ઘણી શારીરિક સમસ્યાઓ હોય છે. જેમ કે આખો સમય થાકી જવો, માંસપેશીઓમાં દુખાવો થવો.આનાથી પણ વારંવાર ચીડિયાપણું અને ગુસ્સો આવે છે.આવી સ્થિતિમાં તમારે કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ લેવા જોઈએ. આ પણ મૂડ સ્વિંગની અસરને ઘટાડી શકે છે.
5. આ દરમિયાન સ્ટ્રેસ બિલકુલ ન લો. તણાવ ઓછો કરવા માટે આરામ કરો. ધ્યાન, યોગનો અભ્યાસ કરો. આ તમને તમારા ભાવનાત્મક સંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
6. વધુ પડતાં મીઠા સાથે પ્રોસેસ્ડ પેક્ડ ફૂડ ખાવાનું ટાળો. મીઠાને કારણે પેટનું ફૂલવું સમસ્યા થઈ શકે છે. જેના કારણે પાણીની જાળવણી, શરીરમાં દુખાવો, શરીરમાં સોજો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.