સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વર્ક-લાઇફ બેલેન્સઃ કામ કરતી મહિલાઓએ પ્રથમ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેમના સ્વાસ્થ્યનું વિશેષ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. આવો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કે તમે કયા પ્રકારનું રૂટિન ફોલો કરી શકો છો અને તમારે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
ગર્ભાવસ્થાનો સમય દરેક સ્ત્રી માટે ખૂબ જ ખાસ હોય છે. આ દરમિયાન માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યનું વિશેષ ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. બીજી તરફ, જો તમે કામ કરતા હોવ તો ગર્ભાવસ્થાનો સમય વધુ પડકારજનક બની જાય છે. ખાસ કરીને પ્રથમ વખત ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કામના જીવનને સંતુલિત કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓના કારણે કેટલીક મહિલાઓ કામમાંથી બ્રેક પણ લે છે. આ દરમિયાન, તમે તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક સ્વસ્થ ફેરફારો સાથે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કાર્ય જીવનને પણ સંતુલિત કરી શકો છો.
આ સાથે, તમારે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ પણ ઓછી કરવી પડશે. ચાલો આ વિશે જાણીએ એકેડેમી ઓફ ફેમિલી ફિઝિશિયન ઓફ ઈન્ડિયાના નેશનલ પ્રેસિડેન્ટ ડૉ. રમણ કુમાર પાસેથી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વર્ક લાઈફને કેવી રીતે બેલેન્સ કરવી .
પ્રાથમિક જ્ઞાન
ડો. રમણ કુમારે કહ્યું કે તમારા માટે પ્રેગ્નન્સી સંબંધિત બેઝિક નોલેજ હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરમાં કેવા કેવા ફેરફારો આવે છે. ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક લક્ષણો શું છે. આવી તમામ માહિતી તમારી પાસે હોવી ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે તમે પુસ્તકો વાંચી શકો છો. ઘરના વડીલો સાથે વાત થઈ શકે છે. ઉપરાંત, તમે ઇન્ટરનેટ પરથી પણ આ વિશે માહિતી મેળવી શકો છો.
ઉબકા અને ઉલટી
સામાન્ય રીતે મહિલાઓને ઉબકા અને ઉલ્ટીની સમસ્યા રહે છે. એટલા માટે ખોરાકનું ધ્યાન રાખો. પરંતુ જો તમે આ સમસ્યાનો ખૂબ સામનો કરી રહ્યા છો, તો તમારે તેના માટે તબીબી સહાય લેવી જોઈએ.
વચ્ચે વિરામ લો
ડો.રમણ કુમાર કહે છે કે ઘણી વખત વ્યસ્તતાના કારણે કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસી રહેવું પડે છે. આ વસ્તુથી બચવું જોઈએ. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારી જાતને સક્રિય રાખો. કામ વચ્ચે થોડો વિરામ લો. આ સાથે, તમે તમારી જાતને તણાવથી પણ બચાવી શકશો.
તણાવ વ્યવસ્થાપન
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓને મૂડ સ્વિંગ અને તણાવ ઘણો હોય છે. આવી સ્થિતિમાં ધ્યાન ખૂબ જ મદદગાર સાબિત થઈ શકે છે. એટલા માટે તમે થોડો સમય મેડિટેશન કરી શકો છો. આ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થશે. આ તમને તમારો મૂડ સુધારવામાં મદદ કરશે. તમે ખુશ થશો તણાવ ઓછો થશે.
આરોગ્યપ્રદ ખોરાક
પ્રેગ્નન્સીમાં ઘણી અલગ-અલગ વસ્તુઓ ખાવાની તલબ હોય છે. પરંતુ બહારનો ખોરાક ખાવાનું ટાળો. આ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે. તેનાથી તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડશે જ પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ તે સારું નથી. એટલા માટે શક્ય હોય ત્યાં સુધી બહાર જવાનું ટાળો.
આત્યંતિક હવામાન પરિસ્થિતિઓ
આત્યંતિક હવામાન પરિસ્થિતિઓમાં જવાનું ટાળો. ભારે વરસાદ, ખૂબ જ ઠંડી જગ્યાઓ અથવા ખૂબ જ તીવ્ર સૂર્યપ્રકાશવાળા સ્થળોએ તેને ટાળવું જોઈએ. બિનજરૂરી પ્રવાસ ટાળો. બીચ સ્થળો અથવા હિલ સ્ટેશનો પર જવાનું ટાળો. ઘણી વખત તમારું શરીર આ સ્થળોએ એડજસ્ટ થઈ શકતું નથી.
ભીડવાળી જગ્યાએ જવાનું ટાળો
ભીડવાળી જગ્યાએ જવાનું ટાળો. ચેપ ટાળવા માટે સાવચેતી રાખો. માસ્ક પહેરો અને સમયાંતરે તમારા હાથ ધોવા.
હાઇડ્રેટેડ રહો
સમયાંતરે પાણી પીતા રહો. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શરીરમાં પાણીની ઉણપથી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેથી તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો.
ઊંઘ
તમારી ઊંઘનું ચક્ર સારું હોવું જોઈએ. દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જાઓ. સ્ક્રીન સમય ઘટાડો. આ પણ ઘણી વખત ઊંઘમાં બંધાઈ જાય છે. ઊંઘની સારી ગુણવત્તા તમારા મૂડને સુધારે છે. તમને ઓછો થાક લાગે છે.