Over hunger: શું ખાધા પછી પણ તમને વારંવાર ભૂખ લાગે છે? અવગણશો નહીં, આ કારણ હોઈ શકે છે.
Lack of fiber in the diet: ભૂખને નિયંત્રિત કરવા માટે ફાઈબર જરૂરી છે. શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ અને કઠોળ સાયબર રિચ મેન છે જે તમને વારંવાર ભૂખ્યા લાગતા નથી. આમ કરવાથી બ્લડ શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહે છે અને ભૂખ લાગવામાં મોડું થઈ શકે છે.
Not getting enough protein: સંતોષ અનુભવવા માટે, તમારે પ્રોટીનની જરૂર છે. જો તમારા આહારમાં પૂરતું પ્રોટીન નથી, તો તે શરીરને અસંતુષ્ટ છોડી શકે છે, જેનાથી તમને વારંવાર ભૂખ લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે તમારા આહારમાં કઠોળ, દહીં અને ચીઝ જેવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ, જેનાથી તમે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવો છો અને તમે વારંવાર ભૂખ્યા લાગવાની સમસ્યાથી બચી શકો છો.
You are not sleeping well: ઊંઘનો અભાવ તમારા ભૂખના હોર્મોન્સ, ખાસ કરીને ઘ્રેલિન અને લેપ્ટિનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. લેપ્ટિન સંપૂર્ણતાનો સંકેત આપે છે, જ્યારે ઘ્રેલિન ભૂખ વધારે છે. જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, ત્યારે તમારું શરીર વધુ ઘ્રેલિન અને ઓછું લેપ્ટિન બનાવે છે, જેનાથી પૂરતું ખાધા પછી પણ તમને ભૂખ લાગે છે. સારી ઊંઘ આ હોર્મોન્સને સંતુલિત કરે છે, જે બિનજરૂરી ભૂખ ઓછી કરે છે.
Dehydration: પાણીની ઉણપ હોય છે અથવા ડિહાઇડ્રેશનને કારણે ઘણી વખત વધુ ભૂખ લાગે છે. વાસ્તવમાં તમારું શરીર તરસને ભૂખ માને છે. આવી સ્થિતિમાં, જ્યારે તમે ડિહાઇડ્રેટેડ છો, ત્યારે શરીરને ભૂખના સંકેતો મળે છે જેના કારણે તે વધુ ભૂખ લાગે છે અને તમે પાણીને બદલે ખોરાક ખાવાનું શરૂ કરો છો. આવી સ્થિતિમાં વધુને વધુ પાણી પીવાથી ભૂખ પણ ઓછી લાગે છે.
You are eating too fast: ખૂબ ઝડપથી ખાવાથી તમારા શરીરના ભૂખના સંકેતોને ગૂંચવી શકે છે. તમારા મગજને એ સમજવામાં લગભગ વીસ મિનિટ લાગે છે કે તમે ખૂબ ઝડપથી ખાવું એ સંકેત ચૂકી જાય છે, જેના કારણે વધુ પડતું ખાવું અને પછી ભૂખ લાગે છે. ધીમે ધીમે ખાવાથી તમારા શરીરને એ કહેવા માટે વધુ સમય મળે છે કે તેણે ક્યારે પૂરતો ખોરાક લીધો છે અને તમને ભારે ભૂખ ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે.