Health Tips: કેટલાક લોકો સ્લિમ-ટ્રીમ બોડી રાખવા માટે ઘણો પરસેવો કરે છે. તેઓ તેમના આહારને જાળવી રાખે છે અને વિવિધ પગલાં લે છે, જેના કારણે તેઓ ચરબી ઘટાડવાને બદલે વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરે છે, જે ખતરનાક બની શકે છે.
સ્થૂળતામાં વધારો થવાને કારણે, ઘણા પ્રકારના રોગો શરીરને ઘેરી લે છે. ખરાબ જીવનશૈલી અને ખાનપાનની આદતોના કારણે લોકો વધુને વધુ મેદસ્વીતાનો શિકાર બની રહ્યા છે. ઓફિસમાં કે ઘરમાં કલાકો સુધી એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવાથી શરીરમાં ચરબી જમા થાય છે, જેને ઘટાડવા માટે મોટાભાગના લોકોને ઘણો પરસેવો થાય છે.
જો કે, કેટલીકવાર ખોટી પદ્ધતિના કારણે વજન ઘટવાને બદલે વધી જાય છે. વાસ્તવમાં, ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા અને ચરબી ઘટાડવા વચ્ચેનો તફાવત સમજી શકતા નથી, જેના કારણે તેઓ ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, ચાલો જાણીએ કે વજન ઘટાડવા અને ચરબી ઘટાડવામાં શું તફાવત છે…
વજન ઘટાડવા અને ચરબી ઘટાડવા વચ્ચેનો તફાવત.
સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે માત્ર વજન ઘટાડવું યોગ્ય નથી. આ પ્રક્રિયામાં શરીરના વજનમાંથી સ્નાયુઓ, પાણી, ગ્લાયકોજેન અને ચરબી ઘટે છે. ચરબી ઘટાડવામાં, તે શરીરમાં પહેલાથી જ સંગ્રહિત શરીરની ચરબીને ઘટાડે છે, તેથી તે વધુ સારું માનવામાં આવે છે. તેથી જ ફિટ રહેવા માટે વ્યક્તિએ વજન ઘટાડવા પર નહીં પરંતુ ચરબી ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
કેવી રીતે ચરબી ગુમાવવી, સ્નાયુઓને બચાવવા
પ્રોટીનયુક્ત આહાર લો
પ્રોટીન શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ તત્વ છે. તે સ્નાયુઓને જાળવી રાખવા અને નવા સ્નાયુઓ વિકસાવવાનું કામ કરે છે, જે વજન ઘટાડવા દરમિયાન મદદરૂપ થાય છે.
કસરત કરો
તમે દરરોજ કસરત કરીને તમારા સ્નાયુઓને ઢીલા થતા અટકાવી શકો છો. આ ચરબી ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ માનવામાં આવે છે. ઘણા અભ્યાસોમાં એ પણ સાબિત થયું છે કે જો મેદસ્વી લોકો અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત કાર્ડિયો અને વેઈટ ટ્રેઈનિંગ કરે છે, તો તેઓ સ્નાયુઓને જાળવી રાખે છે અને કસરત ન કરતા લોકો કરતા વધુ સારી રીતે વજન ઘટાડે છે.
ઓછી કેલરી ખોરાક
વજન કે સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક લેવો જોઈએ. કેલરી ઘટાડીને અને કસરત કરીને વજન ઓછું કરી શકાય છે. તમે તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકો છો. તે જ સમયે, ડેરી ઉત્પાદનો, ઓછી મીઠી વસ્તુઓ અથવા પીણાંનું સેવન કરીને વધારાની કેલરી ઘટાડી શકાય છે.