High Protein Breakfast શરીરના ઘડતર માટે સ્નાયુઓની જરૂર પડે છે અને સ્નાયુ મેળવવા અથવા સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે પ્રોટીનનો વપરાશ થાય છે. હાઈ પ્રોટીન ખાવાથી અને કસરત કરવાથી સ્નાયુઓ વધવા લાગે છે અને શરીર દુબળું દેખાવા લાગે છે. સિક્સ પેક એબ્સ અને બોડી શેપ મેળવવા માટે પણ હાઈ પ્રોટીનનું સેવન કરવામાં આવે છે. જો તમે પણ મસલ-બિલ્ડિંગ માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો અહીં હાઇ પ્રોટીન નાસ્તો આપવામાં આવી રહ્યો છે જેને તમે તમારા આહારનો ભાગ પણ બનાવી શકો છો. આ સ્નાયુ સમૂહ અને પેશીઓ બનાવે છે અને શરીરના નિર્માણમાં મદદ કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે હાઈ પ્રોટીન બ્રેકફાસ્ટ પણ કરવામાં આવે છે. ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો અને નિયમિત કસરત શરીરને ફિટ રાખે છે.
મસલ્સ વધારવા માટે ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો
પનીર પરાંઠા
પનીર પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને તેને અલગ અલગ રીતે ખાઈ શકાય છે. પ્રોટીન માટે પનીર પરાંઠા બનાવીને ખાઈ શકાય છે. પનીર ચીલા, પનીર સ્ટફ્ડ રોટલી, પનીર ભુજિયા અથવા પનીર સેન્ડવીચ પણ નાસ્તામાં ખાઈ શકાય છે.
મગ દાળ ચિલ્લા
ચણાના લોટના ચીલા અને મગની દાળના ચીલા બંને પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે. તમે અંકુરિત મગની દાળ પણ ખાઈ શકો છો. મગની દાળના ચીલા બનાવવા માટે મગની દાળને આખી રાત પલાળી રાખો અને બીજા દિવસે સવારે તેને પીસીને ચીલા બનાવી લો.
ઈંડા ભુજ્યા
પ્રોટીનથી ભરપૂર ઈંડા પણ નાસ્તામાં ખાઈ શકાય છે. ઇંડાને ડુંગળી, ટામેટાં અને મસાલા સાથે મિક્સ કરીને તૈયાર કરો. મસાલો હળવો રાખો. તમે ઈચ્છો તો બાફેલા ઈંડા પણ ખાઈ શકો છો અથવા ઈંડાની ઓમલેટ પણ સ્વાદ સાથે ખાઈ શકો છો.
સોયા ઉપમા
સોયાબીન, સોયા મિલ્ક અને ટોફુ પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે. તમે સોયા ઉપમા બનાવવા માટે સોયાના ટુકડાનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ઉપમા સોયાના ટુકડાને પાણીમાં પલાળીને અને મસાલા અને શાકભાજી સાથે મસાલા બનાવીને બનાવી શકાય છે.