Teenage – લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસી રહેવું, ખાવાની ખોટી આદતો, ખરાબ જીવનશૈલી અને કસરતનો અભાવ ઝડપથી વજનમાં વધારો કરે છે. આ આદતોને કારણે કોઈપણ વ્યક્તિનું વજન વધી શકે છે. પરંતુ જો કિશોરાવસ્થા દરમિયાન વજન વધવા લાગે છે, તો તે ભવિષ્યમાં ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. પરંતુ એ પણ ધ્યાનમાં રાખો કે શરીર હજુ સંપૂર્ણ રીતે વિકસિત નથી થયું. આવી સ્થિતિમાં, જો તમારું વજન વધી રહ્યું છે, તો ખાસ આહાર અને આરોગ્યપ્રદ આદતોને અનુસરીને તેને સરળતાથી ઘટાડી શકાય છે. તમારા આહારમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો જે શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરે અને ચરબી ન વધે. ઉપરાંત, દિવસ દરમિયાન કસરત અથવા તમારી પસંદગીની કોઈપણ પ્રવૃત્તિ કરો. આમ કરવાથી સ્વસ્થ વજન રાખવામાં મદદ મળશે. કિશોરવયની છોકરીઓ વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકે છે? આ વિશે માહિતી માટે, અમે ફિટ ક્લિનિકના આહાર નિષ્ણાત સુમન સાથે વાત કરી.
પ્રોટીન અને ફાઈબરથી ભરપૂર નાસ્તો લો
સવાર હંમેશા વહેલી આવે છે. આવી સ્થિતિમાં નાસ્તામાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો, જે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રહે છે અને શરીરને શક્તિ પણ આપે છે. આવી સ્થિતિમાં, નાસ્તામાં પનીર, ઇંડા, પીનટ બટર અને આખા અનાજથી બનેલી વાનગી ખાવાનો પ્રયાસ કરો. આમ કરવાથી મેટાબોલિઝમ વધે છે અને પેટ પણ સાફ રહે છે.
પાણી પીવો
સોડા, જ્યુસ અને સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સમાં ઘણી બધી ખાંડ અને કેલરી હોય છે, જે ઝડપથી વજનમાં વધારો કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં વજન ઘટાડવા માટે આ વસ્તુઓનું સેવન ન કરો. વજન ઘટાડવા માટે, તમારા આહારમાં સામાન્ય પાણી પીવો. એવા પીણાં પીવાનું ટાળો જે તમારું વજન વધારે છે.
પોર્શન કંટ્રોલ
ઘણી વખત આપણી આદત હોય છે કે આપણે ભૂખ્યા છીએ તેના કરતા વધુ ખોરાક આપણી થાળીમાં રાખીએ છીએ અને તે ખાઈએ છીએ. આ આદતને કારણે વજન વધવાની સાથે પેટની ચરબી પણ વધે છે. આ સમસ્યાથી છૂટકારો મેળવવા માટે થાળીમાં ઓછું ભોજન રાખો અને ભોજન પૂરું કર્યા પછી પાણી પીવો.
ધીમે ધીમે ખાઓ
ઘણી વખત, ઉતાવળમાં હોવાને કારણે, આપણે આપણા ખોરાક પર ધ્યાન આપી શકતા નથી. આ કારણે ઘણી વખત આપણે વધુ પડતું ખાઈ લઈએ છીએ અને ખાવાથી સંતોષ મળતો નથી. આ સમસ્યાથી બચવા માટે ખોરાક ધીમે-ધીમે ખાઓ અને જમતી વખતે મોબાઈલનો ઉપયોગ ન કરો.
ફળો ખાઓ
વજન ઘટાડવા માટે તમારા આહારમાં ફળોનો સમાવેશ કરો. ફળોમાં વિટામીન અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે તમને હાઈડ્રેટ રાખે છે અને પાચનતંત્રને પણ મજબૂત બનાવે છે. તૈયાર અને સૂકા ફળોમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. આવી સ્થિતિમાં આ ફળ ખાવાનું ટાળો. તમારા આહારમાં સ્ટ્રોબેરી, બ્લૂબેરી, સફરજન, તરબૂચ અને કેળાનો સમાવેશ કરો.
કિશોરવયની છોકરીઓ આ પદ્ધતિઓ દ્વારા વજન ઘટાડી શકે છે. જો કે, જો તમને કોઈ રોગ અથવા એલર્જીની સમસ્યા હોય, તો વજન ઘટાડવા માટે નિષ્ણાતની મદદ લો.