15 જુલાઈ એટલે કે આજે ‘સોશિયલ મીડિયા ગિવિંગ ડે’ છે. એક એવો દિવસ જે જણાવે છે કે સોશિયલ મીડિયા(Social Media) સમાજમાં સકારાત્મક પરિવર્તન લાવવાની સાથે જરૂરિયાતમંદોનું જીવન સુધારી શકે છે. આ દૃષ્ટિકોણથી, સોશિયલ મીડિયા સમાજ માટે ફાયદાકારક સાબિત થશે, પરંતુ તેના અતિરેકને કારણે, વ્યક્તિ ખોટી આદતો તરફ ખેંચાય છે, જેના કારણે જીવન પર ખરાબ અસર પડે છે.
રાજસ્થાનના યુવકને ગાંજો છોડીને સોશિયલ મીડિયાની લત લાગી ગઈ
રાજસ્થાનના અજમેરમાં એક 25 વર્ષના છોકરાને ગાંજો ખાવાની અને ગાંજા પીવાની આદત હતી. સ્માર્ટફોન હાથમાં આવ્યા પછી અડધો કલાક સોશિયલ મીડિયા પર રહેવાનો શોખ ધીમે ધીમે 10-12 કલાકમાં ફેરવાઈ ગયો. ડ્રગની આદત તો છોડી દીધી, પરંતુ સોશિયલ મીડિયાના ઉપયોગે તેને પોર્નોગ્રાફીની લતમાં ધકેલી દીધો. જે મજા ગાંજામાં મળતી હતી, તે સોશિયલ મીડિયામાંથી મળવા લાગી.
લિવ-ઈન કપલના સંબંધો વચ્ચે સોશિયલ મીડિયા આવ્યું
‘બેંગ્લોરમાં લિવ-ઈન રિલેશનશિપમાં રહેતા આ કપલ વચ્ચે સોશિયલ મીડિયાની લત આવી ગઈ છે. સામાન્ય છોકરો પોર્નોગ્રાફીનો બંધાણી બની ગયો. મોડી રાત સુધી પોર્નોગ્રાફી જોતો હતો. તે બ્રેકઅપ સુધી આવી. જ્યારે કપલને ખબર પડી કે આ સંબંધ ટકી શકશે નહીં, ત્યારે તેઓ સોશિયલ મીડિયા ડિડક્શન સેન્ટર પર આવ્યા. છ મહિનાની સારવાર બાદ સોશિયલ મીડિયાનો તાવ છોકરાના માથા પરથી ઉતરી ગયો.
આ બંને કિસ્સાઓ અભ્યાસનો વિષય બન્યા હતા.
ફાઈવ સી સોશિયલ મીડિયા એડિક્ટને ઓળખે છે
1 C – ક્રેવિંગ
2 C – કંટ્રોલ
3 C – કોપિંગ
4 C – કમ્પલ્શન
5 C – કન્કલુઝન
ડૉ.ના જણાવ્યા અનુસાર, સોશિયલ મીડિયા તાવની ઓળખ ફાઈવ સી અથવા ફાઈવ સિક્રેટ દ્વારા થાય છે.
સોશિયલ મીડિયાનું વ્યસન 16 થી 19 વર્ષની વયના બાળકોમાં સૌથી વધુ છે
16 થી 19 વર્ષની વયના કિશોરો સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરવામાં સૌથી આગળ છે. મિત્રો સાથે ઓનલાઈન ગેમ રમવી, વોટ્સએપ પર ચેટિંગ કરવી, રીલ બનાવવી, સેલ્ફી લેવી, ફેસબુક-ઈંસ્ટા પર સતત રહેવું, આ સમસ્યા દરેકમાં જોવા મળે છે.
આ પછી, 25 કે તેથી વધુ વયના લોકો છે જેમનામાં સોશિયલ મીડિયાની લત જોવા મળી રહી છે. તેમને ફોન પર પોર્નોગ્રાફી કે વેબ સિરીઝ જોવાનું વ્યસન છે.
કિશોરોમાં ‘ઝીરો ઇનબોક્સ’નું વલણ જોખમી છે
સોશિયલ મીડિયા યુઝર્સમાં વધુ એક આદત જોવા મળે છે, જેને મનોવૈજ્ઞાનિકો તેમની ભાષામાં ‘ઝીરો ઇનબોક્સ ટેન્ડન્સી’ કહે છે. એટલે કે મેસેજ ફ્લૅશ થતાં જ તેને ઓપન કરીને તરત જ વાંચો અને જવાબ આપો.
ટીનેજર્સની અપડેટ રહેવાની ઈચ્છા તેમને વારંવાર સોશિયલ મીડિયાના વ્યસની બનાવે છે.
ગ્રેટર નોઈડા સ્થિત કંપની એડોરિકા કેરના સ્થાપક અભિષેક પાંડેનું કહેવું છે કે સોશિયલ મીડિયા પર લોકોના હજારો મિત્રો છે પરંતુ તેમના પોતાના પરિવાર સાથે વાતચીત નથી. ઘરે હોવા છતાં પત્ની સાથે રૂબરૂ વાત થતી નથી. જો કે, વોટ્સએપ દ્વારા, તેઓ તરત જ જવાબ આપે છે. વ્હોટ્સએપ પર જવાબો લખવા એ સામસામે વાત કરવા કરતાં સંબંધોમાં મોટી સમસ્યા તરીકે ઉભરી આવી છે.
‘પેટી યુઝર’ ની નિશાની – સોશિયલ મીડિયા પર ટ્રોલિંગ અને અભદ્ર કૃત્યો
‘હેશટેગ પૅટી’! નાના સોશિયલ મીડિયા યુઝર ન બનો. એટલે કે નાની અને હલકી વાતો માટે સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરશો નહીં. ટુવાલમાં અર્ધ-નગ્ન શરીરનો ફોટો, બાથરૂમમાં લીધેલી સેલ્ફી, કોઈ ટિપ્પણી કરવી, કોઈને પરવાનગી વિના ફેસબુક પેજ અથવા જૂથ સાથે લિંક કરવું, આ તમામ કૃત્યો સોશિયલ મીડિયાના ‘પેટી યુઝર’ હોવાના ઉદાહરણો છે.
સોશિયલ મીડિયા બાદ હવે ટીનેજર્સ ‘ડિસ્કોર્ડ’ પર પોર્ન જોઈ રહ્યા છે.
ડો.એ જણાવ્યું હતું કે ટીનેજર્સ માત્ર સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરતા નથી પરંતુ નવી વસ્તુઓની શોધ પણ કરતા હોય છે.
સોશ્યિલ મીડિયા એપમાં કયું નવું ફીચર લૉન્ચ કરવામાં આવ્યું છે તે સૌપ્રથમ ટીનેજર્સને ખબર પડે છે.
ડિસ્કોર્ડ આવી જ એક ફ્રી કોમ્યુનિકેશન એપ છે જ્યાં તમે તમારો અવાજ અને વીડિયો શેર કરી શકો છો. આવા પ્લેટફોર્મ્સ પર લાઇવ સ્ટ્રીમ ગેમ્સ અને પ્રોગ્રામ્સ કરવા ઉપરાંત, વ્યક્તિ મિત્રો સાથે ચેટ પણ કરી શકે છે. તમે તેના પર YouTube અને Spotify જેવી એપને પણ કનેક્ટ કરી શકો છો.
ડૉ.એ જણાવ્યું કે ડિસ્કોર્ડમાં ખતરનાક બાબત એ છે કે બાળકો AI જનરેટેડ ચાઈલ્ડ યૌન શોષણ સામગ્રી શેર કરે છે. તેઓ જૂથ અથવા સમુદાય બનાવીને પોર્ન જુએ છે. તેના સર્વર્સનો ઉપયોગ ડેટિંગ પ્લેટફોર્મ તરીકે પણ થાય છે.
ભારતમાં જાપાનની જેમ ‘હિકોકોમોરી’, કારણ છે સોશિયલ મીડિયા
પોતાની જાતને ઘરમાં બંધ રાખવી, મિત્રો અને સંબંધીઓને મળવું નહીં, પાર્ટી કે ફંક્શનથી દૂર રહેવું, આવી માનસિક સ્થિતિને જાપાનમાં ‘હિકોકોમોરી’ કહે છે.
ભારતમાં સામાજિક અલગતાના કિસ્સાઓ પણ સામે આવી રહ્યા છે. તેનું મુખ્ય કારણ સોશિયલ મીડિયાનો વધુ પડતો ઉપયોગ માનવામાં આવે છે.
ડો. કહે છે કે એક મહિલા તેના દર્દી પુત્ર સાથે ક્લિનિકમાં આવી હતી જે પહેલા બહિર્મુખ હતો પરંતુ હવે અંતર્મુખ બની ગયો છે. તે કોઈની સાથે વાત કરતો નથી. વાત કરતી વખતે તેની જીભ હચમચી જાય છે.
ઈન્સ્ટાગ્રામ, ફેસબુક ચલાવવામાં ભારત વિશ્વનો નંબર વન દેશ છે. એટલા માટે ભારતમાં ટૂંક સમયમાં જાપાન જેવી સ્થિતિ જોવા મળી શકે છે, જે ભયંકર ચહેરો લઈને આવી શકે છે-
FOMO ફોબિયાના ડિજિટલ જનરેશન પીડિતો
ડિજિટલ જનરેશનનો સૌથી મોટો ડર એ છે કે તેઓ કોઈપણ માહિતીથી પાછળ ન રહી જાય.
વોટ્સએપથી થોડા સમય માટેનું અંતર તેમને ડરાવે છે, તેમને લાગે છે કે તેઓ કંઈપણ ચૂકી ન જાય. તેને FOMO એટલે કે ‘ફિયર ઓફ મિસિંગ આઉટ’ કહેવામાં આવે છે. તે એક પ્રકારનો ફોબિયા છે.
આવી સ્થિતિમાં, હંમેશા નવા જોવા માટે આંગળીઓ ઇન્સ્ટા, ફેસબુક, ટ્વિટર પર ફરે છે. જ્યારે જોયેલી રીલ્સ આવે છે, ત્યારે તેઓને ચિંતા થાય છે કે આ દિવસોમાં કંઈ નવું નથી થઈ રહ્યું.
સેમસંગ FOMO ને JOMO માં ફેરવે છે, એક નવી શરૂઆત
‘સોશિયલ મીડિયા ડિટોક્સ’ પુસ્તકમાં ડૉ. સ્ટીવ હેરિસ સૂચવે છે કે હવે FOMO ને JOMO માં ફેરવવાનો સમય છે. એટલે કે ‘ખુટવાનો આનંદ.’ એ વિચાર કે ‘હું કંઈક ગુમાવી રહ્યો છું, ચાલો જઈએ.’ તેથી જ વિશ્વની સૌથી મોટી મોબાઇલ નિર્માતા સેમસંગ દ્વારા ઑફલાઇન બૉક્સ ઑફર કરવામાં આવે છે. આમાં, સેલ ફોનને એક નાના પારદર્શક બોક્સમાં લોક કરવામાં આવે છે. પછી તે ચોક્કસ સમય પછી ખોલવામાં આવે છે. સ્માર્ટફોનથી પોતાને દૂર રાખવાનો આ એક માર્ગ છે.
સપોર્ટ સિસ્ટમ વધતી નથી પરંતુ ઘટે છે.
ઇન્સ્ટાગ્રામ અને ટ્વિટર પર હજારો ફોલોઅર્સ જોઈને ઘણા લોકો ખુશ છે. YouTube એ સિલ્વર બટન આપ્યું, રીલ્સે રેકોર્ડ બનાવ્યા. એવું લાગે છે કે આપણી સામાજિક મૂડી, સપોર્ટ સિસ્ટમ વધી છે, નેટવર્ક મજબૂત બન્યું છે, પરંતુ આ સિસ્ટમ જરૂર પડ્યે મદદ કરવા આગળ આવતી નથી.
ડૉ. સમજાવે છે કે આવા લોકોની ઑફલાઇન સપોર્ટ સિસ્ટમ એટલે કે વાસ્તવિક સંબંધ ખતમ થઈ જાય છે. જ્યાં સુધી તમે સક્રિય છો, ત્યાં સુધી તાળીઓ છે, નહીં તો કોઈ પૂછતું નથી.
આને ‘સોશિયલ બ્રેઈન હિપ્નોસિસ’ કહે છે. તમે જીવંત છો કે નહીં તે ફક્ત સંપર્ક સૂચિમાંના પ્રથમ 50 લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
વાસ્તવિક સપોર્ટ સિસ્ટમ છોડવાને કારણે માનસિક સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે અને લોકો માનસિક સમસ્યાઓ સાથે સંઘર્ષ કરે છે. આ સ્થિતિને ‘સાયકોપેથોલોજી’ કહે છે. આમાં આત્મસન્માન ઘટે છે, ચીડ અને ઉદાસીનતા વધે છે. શાંત રહેવું, હતાશામાં રહેવું, ઓછું ખાવું, દારૂ પીવો, ઊંઘ ન આવવી, તમારી જાતને રૂમમાં બંધ કરી દેવી… જો આ લક્ષણો હાજર હોય, તો માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક પાસે જવામાં અચકાશો નહીં.
4 સોશિયલ મીડિયા ડિટોક્સ ટૂલ્સ
ડૉ.એ સોશિયલ મીડિયા ડિટોક્સ માટે ચાર ટૂલ્સ આપ્યા છે-
સ્ક્રિનિંગ: દર અડધા કલાકે મોબાઈલ સ્ક્રીન પરથી બ્રેક લો. દસ વાર આંખો બંધ કરીને ખોલવાથી, પાંચ વાર માથું હલાવવાથી અને કાંડાને ફેરવવાથી થાક દૂર થશે.
ડિજિટલ સ્વચ્છતા: ખોરાક ખાતી વખતે મોબાઈલનો ઉપયોગ કરશો નહીં. સૂતા પહેલા સોશિયલ મીડિયા ચેક ન કરો. દરરોજ દોઢથી બે કલાક કસરત કરવી.
ડિજિટલ ઉપવાસ: આખા પરિવાર માટે થોડો સમય મોબાઈલ બંધ રાખો. પરિવારજનોએ સાથે બેસીને અડધા કલાકથી વધુ સમય સુધી વાત કરી હતી.
કૌટુંબિક સંદેશાવ્યવહાર: કોઈ સમસ્યા પર સોશિયલ મીડિયા પર પોસ્ટ કરવાને બદલે, પરિવારને પૂછો કે તેના પર તેમનો શું અભિપ્રાય છે. પરિવારમાં વાતચીત અને લગાવ વધશે.
ડૉ. સમજાવે છે કે વ્યક્તિ દરરોજ 2,500 વખત સ્માર્ટફોનને ટેપ કરે છે, ક્લિક કરે છે અને સ્વાઇપ કરે છે. આ જીવનસાથીને સ્પર્શવા કરતાં 100 ગણું વધારે છે.
30 મિનિટ મોબાઈલને વળગી રહેવાને બદલે વોર્મ-અપ માટે 30 મિનિટ આપવી જોઈએ, ઈન્ટરનેટ માટે 20 મિનિટ આપવાને બદલે 3 નવા શબ્દો શીખવાનો આગ્રહ રાખો
અને 30 મિનિટ મોબાઈલ પર વાત કરવાને બદલે 30 મિનિટ ધ્યાન માટે આપો, તો દરેકના જીવનમાં પરિવર્તન જોવા મળશે.
મહિલા કોલેજના સાયકોલોજીના આસિસ્ટન્ટ પ્રોફેસર કહે છે કે જ્યારે ઈન્ટરનેટ કે સોશિયલ મીડિયા નહોતું ત્યારે પણ લોકો વાત કરતા હતા અને દુઃખ અને ખુશીઓ શેર કરતા હતા. હવે લોકો મોબાઈલમાં માથું દબાવીને યુટ્યુબ પર સમસ્યાનું સમાધાન શોધે છે. હવે સમય આવી ગયો છે કે તમે સોશિયલ મીડિયાથી દૂર રહો અને તમારા પ્રિયજનો સાથે કનેક્ટ થાઓ.
- અમારું ફેસબુક પેજ લાઈક કરો અને ફોન પર અપડેટ્સ મેળવતા રહો. Satyadaynews
- યુટ્યુબ ચેનલ સબસ્ક્રાઈબ કરીને જોતા રહો વિડીયો ન્યુઝ: SATYANEWS GUJARAT YouTube